بیا باهم ورزش کنیم.

شب شده پر ستاره، چشمک بزن دوباره. بیا باهم ورزش کنیم. ماهی ازون بورون، ماهی پرستاره. ماهی قزل‌آلا.شما رو نمیدونم ولی اسم پست من رو یاد این ترانه از هتل لولو خان انداخت.

این پست در مورد چهار سال تلاش من برای ورزش در خونه است که اخرش هم مجبور شدم برم باشگاه ولی عرضش رو داشت که تو خونه هم ورزش کنم. 

پس اگه خواستید میتونید تو این خاطرات بامن غوطه ور شید.

اول از همه بدونید که من از ورزش متنفر بودم. به نظرم بدترین زنگ مدرسه، زنگ ورزش بود. شما میتونید دوستش داشته باشید ولی من نه ولی الان به مرحله ای رسیدم که اگه ورزشی در کار نباشه مثل گلی ام که چند روزه بهش اب ندادید.

اول اینکه بعد کنکور مامانم من رو هم برد باشگاه و هم برد اموزش رقص اذری. که میشه گفت با تشکر از این اقدام مادرم تونستم به فرم بدنی و رقص خوبی برسم ولی وقتی کرونا شد و  خانه نشین شدم.

هیچ حرکتی نکردم و فقط بخور و بخواب بود و کمی درس و چون به مرحله ترکیدن داشتم میرسدم. ورزش تو خونه رو شروع کردم. 

من ورزش تو خونه رو با رقص کیپاپ شروع کردم.خودم رقص خیلی دوست دارم و برام مثل ورزش میموند و چون جنب و جوش زیادی تو رقص شون بود. پس هردو رو باهم ادغام کردم. به خاطر همین چند تاشون رو انتخاب کردم. بعد تو یوتوب از کانال این بانو، اموزش رقصش رو دانلود کردم.

دفعه اول، گرم کردن یادم رفت. پس برای یه روز دست و پام خسته شد. از دفعه بعدی هم گرم کردن داشتیم و هم سرد کردن. برای یک ماه این رقص ها رو رفتم.

(On The Ground - Rose)-(Maria-Hwa Sa)-(How You Like That?- Black Pink)-(Hip- Mamamoo)-

(Wannabe-Itzy). تو یوتوبش دو مدل ویدیو داشت یکی برای اموزش و یکی هم همین طوری.

قسمتهایی که به نظرم سخت میومد یا نمیتونستم رو انجام نمیدادم و فقط همین که به مدت یک ساعت بتونم درست و حسابی حرکت کنم، بسنده کردم. ولی خب نتیجه‌ای از کاهش وزن نداد. پس اخر تابستون با یه بانو ایرانی تو ایستا مواجه شدم که قرار بود ورزش تو خونه به صورت لایو بزار. من هم گفتم باشه. خر ما که از پل گذشته. با پولی که داشتم. اخر تابستون رو با ایشون و لایو شون تو ایستا تموم کردم. در اخر تونستم کمی وزنم رو کم کنم یعنی حدود چهار کیلو. با باز شدن دانشگاه بعد کرونا همان ها و کنار گذاشتن ورزش هم همان و برگشتن وزنم به همون وزن قبلی هم همان.

تو دانشگاه مون ورزشگاه داشتیم ولی وقت ورزش نه با برنامه ام جور در میومد و نه میتونستم بهش برسم. چون زمانی بود که باید میرفتی غذا میگرفتی. صف غذا هم که بماند. پس این جور شد که تنها ورزش من تو دانشگاه پیدا روی بود، همراه با سگهای دانشگاه. نه نترسید. با من کاری نداشتند و من هم وقتی میدیدم شون، فقط راهم رو کج میکردم ولی باز هم باید مواظب بود.

در حال تحصیل بودم که به پستهایی از یه بانویی تو یوتوب رسیدم که در مورد ورزش صحبت میکرد و در نتیجه حرفهاش به این رسیدم که باید مواظب خورد و خوراکم باشم. من شیرینی خیلی دوست دارم باید کمش کنم و در کنار ورزش باید یه کار دیگه هم داشته باشم مثل همین رقصیدن. اینطور شد که تو تابستون بعدی من یکی از اون اپها ورزشی که تو پلی استور بود، رو مرداد ماه روی گوشیم نصب کردم و هر روز بجز روزهای دوشنبه و سه شنبه چون کلاس تابستانه داشتم، انجام میدادم.

و نتیجه هم گرفتم. حدود سه کیلو کم کردم ولی این سه کیلو با استراحت کردند و حوصله ورزش نداشتند، برگشتند. اینجا بود که رقص، دوچرخه و حتی تمیز کردن خونه رو به برنامه ام اضافه کردم.

راستی باید اب هم به اندازه بخورم. در کنارش خواب کافی استرس کمتری باید داشته باشم. البته این نکته رو هم داشته باشید که ممکنه وزن تون کم نشه ولی از طرف دیگه‌ای سایز تون تغییر کنه. پس باید اندازه سینه، شکم و باسن تون رو هر ماه در کنار وزن تون داشته باشید.

در مورد اپ هم بخوام بهتون بگم. چهار مدل تمرین برای مناطق مختلف بدن تون هست که هرکدوم رو خواستید انتخاب کنید. تو هر کدوم به اندازه یک ماه برایتون ورزش داره.

برنامه اش خوبه. از طرفی هم گرم کردن داره و بعضی وقتها تو برنامه استراحت میده. اگه هم برای تون سخت بود میتونید بهش بگید تا برنامه رو برای تون نرم کنه. اگه هم حرکتی برای تون اذیت کننده بود یا حذفش کنید یا جایگزین کنید و یا به اموزشش نگاه کنید چون ممکنه دارید اشتباه میرید. قراره ورزش کنیم نه اینکه خودمون رو بکشیم که.

صدا هم داره. برای تون میشماره و میگه که استراحت کن یا پاشو این حرکت رو بزن. حرکت ها هم انمیشین، توضیح (تو اپ) و ویدیو (تو یوتوب) دارند. میتونید زبان متن ش رو هم تغییر بدید. چون فارسی هم داره. :")

خوبی ش اینکه رایگان، زمان و مکان هم به خودتون بستگی داره ولی سعی کنید زمان رو تو یه زمان خاص انجام بدید مثلا من ساعت 9 که بلند میشدم دیگه از ساعت 10 تا 11 هر چه قدر که میتونستم انجام میدادم. اب هم یادتون نره بین حرکات بنوشید.

 

بهترین راه برای اینکه بدونید اضافه وزن یا کم وزنی یا وزن خوبی دارید، بهتره که ازمون BMI رو بدید. من خودم تو گوگل زدم و برای ام اورد، کافیه وزن و قد تون و یکی هم مچ دست تون رو بدید به سایت و برای تون محاسبه میکنه. اندازه مچ برای تشخیص استخوان بندی درشت یا نازک تون. من هم نمیدونستم واقعی. به خوشی میگفتم حرف ململ رو میگفتم که من چاق نیستم، استخوون بندیم درشته خخخ.

اینبار تونستم پنج کیلو کم کنم ولی با باز شدن دانشگاه یه دو کیلو برگشت. فقط چون استراحت کردم. اینبار به خودم قول دادم که حتما روی غذا تمرکز بیشتری بزارم چون گفتم من جا دارم برای ورزش و نه وقتش رو. ولی از شانس خوبم چون سال اخر بودم. اخر هر هفته هم اتاقی هام میرفتند خونه شون. من هم بعد دو هفته برمیگشتم خونه چون حوصله این همه راه رو ندارم. پس از این فرصت استفاده کردم و اون روزها تو اتاق همین اپ و رقص ایتزی که اون بالا بهتون گفتم رو انجام دادم.

من کلا بعد ورزش، یه ده دقیقه‌ای میخوابیدم وگرنه مثل یه بچه نق نق که خوابش میاد میشد. ولی اینبار نه تنها زیاد میخوابیدم بلکه کل روز اصلا حوصله هیچکاری رو نداشتم. حتی پشتم بیشتر از هرچیزی داشت درد میگرفت. اینطور شد که یاد استاد خیاطیم افتادم و یادم اومد که من گودی کمر دارم و کمی سرچ تو نت فهمیدم که بله واقعا دارم و بعضی از حرکات این اپ باعث خستگی و درد زیاد میشه پس یا باید حذف بشند یا باید جایگزین.

تو ترم بعدی مجبور بودم ورزش رو بزارم کنار چون بچه ها هم میموندند ولی با غذا تونستم و سالادی که مامان موظف میکرد. جمعا اون سال تونستم به نتیجه ای برسم. با انجام همین فرمول تو تابستون هم تونستم در اخر از 75 کیلو به 65 کلیو برسم. 

ولی متاسفانه از 65 دیگه کمتر نمیشد یا 66 میشد یا 65 یا بدتر شده بود 70 چون استراحت کردم و شیرینی زیاد خوردم.

 پس در نتیجه تسلیم شدم  و رفتم باشگاه که دوستم تونسته بود ازش جواب بگیره، ثبت نام کردم. الان حدود سه ماه که میرم باشگاه و الان چیزی نمیتونم بگم بجز اینکه بدنم داره روی فرم میاد. چون از طرفی شاید داره عضله سازی هم میشه و چربی ها از شکمم دارند به سمت ماهیچه های دیگه میرند. پس شاید سال بعد همین موقع تونستم بیام و خبر کم شدن وزنم رو بگم یا شایدم هم عضله های خوشگم رو بهتون نشون دادم.خخخخ.

ممنون که خوندید. امیدوارم سالم و سلامت باشید. باااااااااااییییییییییییییییییی.